他美丽似蝴蝶 却残暴如马蜂
这句评价完全就是直接拷贝的对阿里的评价嘛,呵呵
每个人有每个人的活法 不同层次不同着眼点的群体都能在这里找到相应的落脚点 教授与酒鬼并存 眼球与足球并存 呈现多元化生态 健康自信的风暴精神
而对于发帖者发言者 只要你用心你有心 有诚意有诚实 我们会尽最大努力去鼓励 帮助 扶持你
碳水化合物饮食近来备受青睐,其实这并不是什么新发明,三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。
低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
1.提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2.训练前后摄入乳清蛋白
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
3.每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。
4.使用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
5.两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。
6.进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。
thewall 少忽悠吧。先说有几个球员一生能拿3个金球奖?
R 排 名 | Player 球员 | Team 俱乐部 | Player Goals/Team Goals 个人进球数/球队进球数 | Contribution 贡献率 |
1 | Diego Costa | Atletico | 12/28 | 43% |
2 | Cristiano Ronaldo | Real Madrid | 11/27 | 41% |
3 | Robert Lewandowski | Borussia Dortmund | 9/31 | 29% |
4 | Giuseppe Rossi | Fiorentina | 9/20 | 45% |
5 | Edinson Cavani | PSG | 9/24 | 38% |
6 | Falcao | Monaco | 8/20 | 40% |
7 | Lionel Messi | Barcelona | 8/33 | 24% |
8 | Daniel Sturridge | Liverpool | 8/17 | 47% |
9 | Sergio Agüero | Man City | 7/20 | 35% |
10 | Sidney Sam | Leverkusen | 7/21 | 33% |
悠游林下 发表于 2013-11-2 10:51:54
本帖最后由 悠游林下 于 2013-11-2 10:57 编辑
@showfun 4231的右边锋,拿球不多,射了5脚都没进。其实巴萨全队都很疲劳,进攻组织不流畅,那边内马尔也几乎过不了人,外
咥歌 发表于 2013-11-2 11:23:51
本帖最后由 咥歌 于 2013-11-2 11:26 编辑
本轮梅西打中路,桑切斯打右路,但是桑9连续3场进球运气实在太好,内马尔如同打皇马时一个羊肉串式助攻传(射)球,桑切斯恰好在右路禁区适当
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